Vadba je namenjena aktivnemu odmoru med opravljanjem ostalih šolskih obveznosti. Vadbo izvajaj na svežem zraku zunaj, ali ob odprtem oknu. Vadi skupaj z bratom, sestro, starši… Pošlji mi kakšno sliko ali kratek posnetek (do 10 sekund) kako vadite doma na rok.lorger@osdobje.si
Prijetno miganje!
Ponedeljek, 20. 4. 2020 – vzdržljivost
Visoko intenzivna vadba, 30 sekund delaš kolikor hitro zmoreš, nato 10 sekund počivaš. Če imaš še veliko energije vadbo ponovi.
Torek, 21. 4. 2020 – moč
- Povečaj svojo moč ob vadbi z Batmanom
Pri vsaki vaji najprej raztegneš mišice kolikor lahko in ta položaj zadržiš 20 sekund (počasi šteješ do 20). Vajo ponoviš še na drugi strani/roki/nogi.
Sreda, 22. 4. 2020 – gibljivost
- Ogrej se s plesom na skladbo Magic in the air
- Vodeno raztezanje z Anno
Razteguj se počasi, brez sunkovitih gibov, do položaja ki ga še lahko zadržiš in zraven sproščeno dihaj.
Četrtek, 23. 4. 2020 – vadba za moč trupa
- opravi vadbo za trebušne mišice pod vodstvom trenerke Nataše
- za konec trebušne mišice še raztegni
Uporabi spodnje 3 položaje. Pri vsakem položaju najprej raztegneš mišice kolikor lahko in ta položaj zadržiš 20 – 30 sekund ob globokem dihanju. Vajo ponoviš še na drugi strani.
Petek, 24. 4. 2020 – vadba z metlo
Metla, ali katera druga palica, lahko služi tudi kot vadbeni pripomoček.
Za zaključek pometi dvorišče in preseneti starše 😉
