Učitelj Rok svetuje:

Vadba je namenjena aktivnemu odmoru med opravljanjem ostalih šolskih obveznosti. Vadbo izvajaj na svežem zraku zunaj, ali ob odprtem oknu. Vadi skupaj z bratom, sestro, starši…

Pošlji mi kakšno sliko ali kratek posnetek (do 10 sekund) kako vadite doma na rok.lorger@osdobje.si

Prijetno miganje!

Torek, 14. 4. 2020 – vzdržljivost

• Hitri trening za kurjenje maščob

Če ti je ostalo dovolj energije vadbo ponovi še 1 x.

Sreda, 15. 4. 2020 – moč

1. Tabata za moč celega telesa

2. Raztezne vaje

Pri vsaki vaji najprej raztegneš mišice kolikor lahko in ta položaj zadržiš 20 sekund (počasi šteješ do 20). Vajo ponoviš še na drugi strani/roki/nogi.

Četrtek, 16. 4. 2020 – gibljivost

1. Ogrej se s Fortnite plesom 

2. Raztezanje s pomočjo Joge

Preveri kako dobro obvladaš svoje telo z naslednjimi joga položaji.  Vsak položaj zadržiš 20 sekund (štej počasi).

Petek, 17. 4. 2020 – koordinacija nog in hitra moč

1. Ogreješ se z lahkotnim tekom – 2 minuti.

2. Izboljšaj svojo tehniko teka in ponovi vaje atletske abecede

3. Zaključi s petimi šprinti v hrib po 10 sekund.

V hrib šprint kolikor hitro zmoreš 10 sekund (ali 10 korakov z desno nogo), nato se vrneš na začetek v počasni hoji. Petkrat ponoviš, tečeš lahko tudi po ravnini.